正常吃喝吸脂减肥打破瘦不了的魔咒

        春季到了，脱下繁重的冬装，爱美的是否觉得自己又胖了呢？去年新买的衣服，如今穿上过于贴身，这个时候减肥就提上了日程。随着年纪的加大，你是否觉得自己喝水都胖，拼命节食减肥，吃尽苦头却不见体重下降，玩命运动，却效果甚微？

       吉林铭医专家介绍随着医疗技术的不断创新，人们对美的追求也日趋精致，传统减肥方法已经无法满足人们的要求，高科技减肥技术成为爱美者的新宠，绿色减肥、健康减肥、养生减肥成为21世纪减肥的基本法则。虽然新技术已经被人们所肯定和接受，但是传统的减肥方法也没有被淘汰，例如：针灸、按摩、吸脂、热疗、水疗、仪器减肥等等。

        铭医专家说要针对肥胖找到至有效的减肥方法。肥胖的原因，除了外在的饮食及运动外，还有内在的脂肪代谢，想要终结肥胖宿命，找回不复胖的青春秘密，就要掌控脂肪，帮身体“减脂”。

       一、生活模式修正：

       身体的生理时钟会影响到体内生理活动的韵律，包含体温、内分泌系统、离子代谢、消化系统的活动等。

       所以生活作息不正常，整个身体运作也会失调，而这也是引起肥胖的主因之一。因此若能将健康的生活型态真正落实，就能拥有持续有效不复胖的健康生活！每日作息注意事项：

        1、起床后第一件事应该是喝水。每天清晨两杯水，为你的身体储备充足的水分，还能让你减轻饥饿感。

       2、起床后的一小时内进餐，有助控制胰岛素，让血糖更平稳，更有助减肥。

        3、每天睡够7-8小时。睡眠不足会影响体内的荷尔蒙平衡，导致食量增多、新陈代谢变慢、身体脂肪储存增多，至后就理所当然变胖了。注意，睡得过多对身体也是不利的！

        三、动得“多”，不如动得“对”：

        现代人由于压力紧张以及错误的姿势，造成长期肌肉紧绷、错位，影响肌肉内神经系统和血管的畅通，使氧气和养分不能充分运送，影响体内代谢。

        此时，透过适当局部伸展运动，矫正错误姿势，让肌肉恢复正常的收缩与放松，就可加强深层肌肉的紧实、提升新陈代谢率。

        二、吃得“少”，更要吃得“巧”：

        正确的食材选择、清洗保存及烹调方式，可减少处理食材的时间，保持食物原本的香气；保留更多的营养素。

        除此之外，养成均衡以及正确的饮食习惯、用餐顺序，也可增加食物营养的吸收，避免不必要的过多热量摄取，达成真正的“自我饮食健康管理”！

       ·选对用餐顺序轻松享瘦

        就餐时如果先吃米食，血糖容易快速上升，并刺激胰岛素的分泌，从而导致了体内脂肪的堆积。因此，把握进食顺序，能帮你慢慢变瘦！

        正确的就餐顺序：

        1、蔬菜

　　“热量密度”越低的食物要越先吃。先吃蔬菜就好像在胃壁放一个“栅栏”，可防止吃进来的营养素快速被吸收，能有效延缓血糖的上升。蔬菜的烹饪方式以水炒为佳。

        2、喝汤

　　吃完蔬菜后喝汤，会让你更有饱腹感。减肥时，以选清汤为宜，少喝浓汤。

        3、鱼、肉、蛋等蛋白质食物

　　此时，在胃已半饱的情况下，适当吃些蛋白质食物，能补充每日所需的蛋白质。烹饪方式切忌油炸、煎煮，尽量选择卤、蒸、炖的方式。

        4、吃米饭

　　晚点吃白米饭，可以延缓血糖上升，而且至后吃就可以防止一下子吃了太多高淀粉的食物。至后吃点饭，不止可以适当摄入淀粉，有助营养均衡，对控制热量的摄入也很有帮助！把白米饭换成糙米饭或者是五谷饭，更有助控制体重！

       5、水果

　　水果甜度很高，而且属于高GI食物，空腹吃，容易使得血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。减肥时，建议多选择甜度较低的水果，如苹果、番石榴、番茄等。

        养成良好的饮食习惯

       早午餐多吃点，更好地储蓄白天活动的能量；早餐和午餐之间不要吃零食，晚上避免摄入碳水化合物--这样人们就能达到在睡眠中减肥的目的，同时也不用忍饥挨饿还败坏了好胃口。

       1、吃早饭时要安排充足的碳水化合物，避免来源于动物的蛋白质。

       2、午饭必须荤素搭配，数量充足。可以适当吃点甜点。

       3、一日三餐之间不要再吃零食，这样就不会让体内的胰岛素水平升高。

       4、晚上多多体育锻炼，然后晚饭时吃富含蛋白质的食物，比如牛排。蛋白质能够促进肌肉在晚上生长，并且消耗额外的热量，这意味着脂肪会被燃烧掉。

       5、晚饭时应该完全避免摄入碳水化合物，这样体内胰岛素的水平不会升高，入睡以后，便可以马上开始消化脂肪的过程。